雨云龙的空间

【召集】广州线上马拉松——周日（12月6日）福玛特瑞云湖两圈跑步赛第三站暨首届平板支撑体验赛 广马，虽不是中国四大马拉松赛，但它的商业价值远超过中国四大马，悦跑圈今年最后一站线上马，铁三跑团继续以跑步比赛方式支持！ 不知不觉铁三跑团已瑞云湖搞了两站跑步比赛，赛事规模虽小型，但比赛所需相关物资一应俱全，不过好多细节方面还有待改善，希望今站我们做得更好。 今站我们得到了福玛特自行车赤坎专卖店的支持，赞助我们丰富的奖品，再此先感谢福玛特自行车！ 今次同上两站稍有不同，打算在颁奖前增加一项趣味健康暖场赛事，就是平板支撑体验赛，大伙目前对平板支撑还是初级阶段，整个赛事下来估计也是十分钟左右。 什么是平板支撑(plank)? 平板支撑的动作其实只有一个，不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。这是最流行的无器械运动，可以有效地锻炼腹横肌，属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一个月后就能重现“人鱼线”。  【比赛时间】12月6日（周日）上午8：30 【集中地点】赤坎瑞云湖牌坊前 【比赛分组】1、男子青年组，18--39岁（含39岁）           2、男子中年组，40--65岁（含65岁）           3、女子大众组，18--65岁（含65岁）           4、特设亲子组，（不计成绩，父母任何一方带着小朋友完成瑞云湖一圈均有奖励） 【比赛距离】瑞云湖两圈（约9公里） 【比赛流程】：上午7：30集中、签到、电子签到、签免责书、检录、           8：15赛前热身           8：30开跑           10：00左右跑后结束后开始平板支撑体验赛，        

【召集】上海线上马拉松——周日（11月8日）第二站瑞云湖两圈跑步赛 上马，中国四大马拉松赛之一（北京、大连、上海、厦门），悦跑圈再搞上海线马，当然值得各跑团响应，铁三跑团也不例外，一如既往永不落后，继续在赤 坎瑞云湖以跑步比赛方式来支持上海线马，但今次跟过往有所不同，铁三首度同瑞云湖徒步群合作搞好今次跑步比赛，共享后勤资源；要知道瑞云湖是瑞云湖 徒步群的根据地，他们今次也有许多队员报了上海线马，一起来体验线马的所带来的健康快乐，希望我们今次合作愉快。  【比赛时间】11月8日（周日）上午8：00 【集中地点】赤坎瑞云湖牌坊前 【比赛分组】1、男子青年组，18--39岁（含39岁）           2、男子中年组，40--65岁（含65岁）           3、女子大众组，18--65岁（含65岁）           4、特设亲子组，（不计成绩，父母任何一方带着小朋友完成瑞云湖一圈均有奖励） 【比赛距离】瑞云湖两圈（约9公里） 【比赛流程】：上午7：00集中、签到、电子签到、签免责书、检录、           7：45赛前热身           8：00开跑           9：30左右颁奖后活动结束           10：00结束后如队员未完成线马要求距离的可自行完成 【报名要求】1、须下载超级俱乐部app里加入铁三协会群（参考下面的如何加入）             2、须在铁三协会在超级俱乐部app里发起的今次跑步比赛活动分享里点击报名             3、团体不限。         【报名限额】各组别合共