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   半岛家园：美食天下 > [美食手册]多吃高纤饮食可改善便秘
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    • 字体大小：小中大 发表于：2012-06-30 07:09
    多吃高纤饮食可改善便秘
    <P>　　“便秘”一直困扰着很多人，造成便秘的原因大多是因为纤维质和水分摄取不足，再加上活动量减少、肠胃蠕动减慢，影响到粪便排出。这时多摄取膳食纤维，对于改善便秘十分重要。膳食纤维主要来自于植物性的食物，是指无法被人体消化吸收的物质，例如：纤维质、半纤维质、果胶、树胶、木质素等；可以分为水溶性纤维及非水溶性纤维，每日的摄取量为20～30克。</P> <P><STRONG>　　膳食纤维主要功用如下：</STRONG></P><P>　<STRONG>　预防便秘及肠癌</STRONG> 膳食纤维可增加粪便的实体，刺激肠道蠕动，帮助排便，并减少粪便在肠内停留的时间，以缩短肠壁与粪便中有害物质的接触时间，并改变肠道微生物的种类及数目，降低致癌物生成。</P><P>　<STRONG>　降低血中</STRONG><STRONG>胆固醇</STRONG> 膳食纤维与胆酸盐结合排出体外，增加胆固醇的分解，因而降低血中胆固醇的浓度。</P><P><STRONG>　　延缓</STRONG><STRONG>血糖</STRONG><STRONG>上升的速度</STRONG> 水溶性的纤维素可以延缓糖尿病病人血糖上升速度。</P><P><STRONG>　　增加饱足感</STRONG> 含膳食纤维丰富的食物热量低，又需较长的咀嚼时间，吸水性强，可增加饱足感。</P><P><STRONG>　　膳食纤维的主要食物来源：</STRONG></P><P>　　全谷类的米、麦，如糙米、燕麦；水果、蔬菜、干豆类、核果类、种子类等。</P><P><STRONG>　　高纤水果豆奶：</STRONG></P><P>　　材料：无糖豆浆200毫升，苹果80克，奇异果1颗。</P><P>　　制作：苹果、奇异果去皮切块。将无糖豆浆、苹果、奇异果一同放入果汁机中搅打至均匀，即可。<BR></P>
     
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