一.安保方面

1. 切记--下船前穿上救生衣并绑紧！！（不要穿小码的！后果就是某人的腋下红红的，有烧

烤的感觉）

2. 把随身物品（钱包 手机 钥匙...）用胶袋装好交给后勤保障人员保管。（在此请为某人

长眠在海底的钥匙默哀10秒）

3.撤退时记得检查个人物品有无缺失。（5.22 少衣服的找翰林）

二.准备方面

1.从下向上讲--脚:穿拖鞋(推荐) 沙滩鞋 凉鞋,下身:泳裤+短裤 沙滩裤, 上身:背心 短袖衣

服(鲜艳 透气 易干) 头部:墨镜 泳镜+太阳帽+围巾(像CS里的人物最好)  特别提醒女生！！

！----记得穿件长袖的衣服 涂防晒油（必备）！！还有bikini（建议）!!!

2.毛巾 干衣服（必备）自备清水（建议 环保呀！可洗可喝 又不用麻烦捡瓶子的大妈）

3. 练练俯卧撑 30个/组、3组/次、5分钟/次、3次/天（早中晚）按自己的身体状况自由调节

三.实际操作

1.船上一切行动听鼓手指挥（这项运动的特色 想试试自己领导力的可以上）！有建议或意见

请在休息时间说！

2.必须按鼓点下桨，一鼓一动，坐后排的听不清鼓点就跟着前排的节奏下桨，（前面怎么做

你照做 包括呼吸--呃--这个要加练）气力跟不上，下桨就浅点，千万别停下来！！！这讲究

个一鼓作气，坚持到底。（团体竞技 个体强大无用 不信你让C罗到中国队--照旧不能进世界

杯决赛圈）

3.按重量入座----重量级的后排----次重量级的靠后----轻量级的中间----次轻量级的靠前

----超轻量级的前排（建议 最好固定位置）

4.动作很简单 大家看了就会 我就不多说了 唯一提醒大伙注意收桨的时候 只要轻轻的垂直

往上一提 再顺势斜着45度下桨就OK(难度在于始终做好动作并更上鼓点的节奏)  建议----在

有靠背的椅子上练习----身体垂直坐在椅子上，不要靠椅背！然后身体前弯，当感觉腹部有

压迫感的时候就迅速恢复原来姿势。记住大概1个/秒（本人试验过做了70个就要休息，估计

在船上就是划40下就....不给力呀！）

5.记得喊号子 1---2---1---2,嘿郝---嘿郝---嘿郝---嘿郝，这样给力！比静默好多了（那

位有更给力的号子请跟帖）题外话----感觉貌似做某种运动 什么九浅一深之类的。

经典语录：1.男女搭配 干活不累（男生出席率大大低于女生的，混合训练时有此一说。赞女

生一个！）2.女的出声，男的出力（当训练时女生体力跟不上男生时，只好出声不出力----

这个嘛....理解 理解 我当时听了大汗不止！）