我是小小酥的空间

健身球侧卧卷腹，其实除了有效瘦掉腰间赘肉之外，还能显著提高女性核心肌肉能力。

　　一、锻炼方法

　　1、开始动作：臀部一侧靠在健身球上，双脚分开放置于地面上，双手放在脑后。

　　2、动作过程：呼气，从臀部往上弯曲，脊椎侧卷。双手保持在脑后，手肘张开肩膀下垂。

　　二、锻炼次数：每边做20个，练习4组。

　　三、动作路径：臀部与腿在健身球上固定不动，躯干从一边弯曲成垂直姿势。

　　四、注意事项

　　1、躯干从45度角变成90度角。

　　2、肩膀、臀部与脊椎对齐。

　　3、避免任何形式的转动。

　　4、避免在健身球上移动臀部。

　　5、避免弯曲膝盖。