健康生活每一天的空间

由于老年人消化和吸收的功能随着年龄逐渐衰落，这样不止会直接影响他们对平常膳食中营养素的吸收，再加上食欲欠佳形成的营养素的摄入量缺少，人会逐渐变得衰弱、视力减退、睡觉欠好、认知才能衰减、身体抵抗力也跟着逐渐降低，各种中老年人易发的慢性病，例如白内障、糖尿病等都开端浑水摸鱼。 　　因而，中老年人也需要全部弥补维生素和矿物质，这样才可满意中老年人对营养素的特别需要。 那么，老年人如何来补充维生素呢？小编询问营养学家得出2个准则：饮食平衡弥补，药物适当辅佐。 　　适当弥补维生素也有必要 　　但也有其它人指出，蔬菜生果也不能替代维生素制剂，例如维生素c。不是一切的蔬菜都富含维生素c，水溶性维生素c在洗菜时简单丢掉，维生素c在烹调时温度过高或加热时刻过长会很多遭到损坏，维生素c还简单被空气中的氧气氧化。 　　老年人在自身安全范围内补充适量维生素和微量元素是必要的。再加上很多人的作业压力和日子节奏跟曾经也不一样，精神紧张的、劳作负荷重的也会形成维生素的丢失。如今大家很难做到真实的饮食平衡，有些偏食、食物吃得不全部、常吃快餐等都会缺少维生素，所以单靠饮食弥补维生素恐怕是不可的。

每个人都会老去，都会有感叹“夕阳无限好，只是近黄昏”的时候。虽然年迈，但更要注重养生。一年之计在于春，一天之计在于晨。就从早餐开始，做好养生工作吧。   　　“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”   　　很多老年朋友习惯性的喜欢将“隔夜饭”、“隔夜菜”留在第二天早餐吃，其实这样是不健康的。尤其是在饭菜都采用了保鲜膜的情况下，容易滋生细菌。人体食用后会造成肝脏的负担。早餐吃得好，一天也可以拥有一个好精神。 　　老年朋友的造成不宜太硬、太早、太多   　　1、不宜早：一般人体休息后，大部分的器官也处于休息状态。存留在胃肠道里的食物，要在次日早晨2-3个小时的时间，经过消化系统消化，才能恢复正常。如果老年朋友过早吃饭，机体的能量被转移用来消化食物，自然循环必然受到干扰，代谢物不能及时排除，积存于体内则会成为各种老年疾病的诱发因子。   　　2、不宜硬：在早晨，老年人不宜进食油腻、煎炸、干硬及刺激性大的食物，否则会劳脾伤胃，导致食滞于中，消化不良。老年人早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如加些莲子、红枣、山药、桂圆和苡仁等保健食品，则效果更佳。 　　3、不宜多：饮食过量超过肠胃的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，会使消化功能下降，胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。另外，大量的食物残渣贮存在大肠中，被大肠中的细菌分解，其中蛋白质的分解物苯酚等，经肠壁进入人体血液中，对人体十分有害，并容易引起血管疾病，催人衰老。   　　切忌吃油条、豆腐脑   　　不少的老年朋友喜欢在造成吃油条、豆腐脑，其实这是很不好的生活习惯。可多吃豆类品、杂粮类、果蔬类食品。注重摄入体内的营养比例，铸就健康的身体。       生活中老年朋友不仅可以从吃上面来养生，平时还可以从生活习惯上来改善自己的健康状态。比方说保持一个好的心态，儿孙自有儿孙福，不要过于焦心。生活在一个良好的环境里，对健康是有益的。

炎炎夏日，饮料成为现实生活中的必备“良药”，很多人出去游玩、打篮球、打羽毛球、登山等等，都会选择运动饮料，但是小编在此建议大家尽量不要选含二氧化碳的运动饮料。我们最好在运动前选用含糖和电解质的运动饮料，以防止由于胰岛素反应引起的运动时低血糖。     　　饮料选择很关键 　　大家在选择饮料时还要根据自己的个体需要来选择。比如，苹果汁就特别适合学生食用。苹果中所含的锌，可促进大脑发育，增强记忆力；而教师、播音员等常受到咽干、咽痒等困扰，对这部分人群来说，绿茶、梨汁就不错。常感冒的人群可以引用柑橘、草莓、猕猴桃汁，里面大量的维生素c可以增强免疫力。 　　温馨小提示：现在市场上的饮料产品真是让人挑得眼花缭乱。许多消费者在购买饮料的时候，大都根据口味喜好。小编在此建议大家要根据自己体质来选择，这样才能喝得健康。另外，高血压、心脏病等患者不要盲目喝运动饮料。因为，其中的各种电解质会加重血液、血管、肾脏的负担，引起心脏负荷加大、血压升高，造成血管硬化、中风等。

     女人爱美是天性，夏季以来各种爱美方法都被炮制了出来---瘦身、美白、祛痘等等。网络热传的方法也枚不胜举。夏天，晒，是女人们心中的无法言语的伤痛。 　 夏季喝柠檬水，真的健康吗? 　　每天几杯柠檬水，真的可以白回来、养颜润肤吗?但殊不知柠檬水竟然也可能是皮肤健康的天敌，尤其是对于光敏感性皮肤的朋友来说，是大忌。不可长期饮用。 　 　    因为柠檬里含有大量的维生素、水分，有美白、清热的作用，但柠檬中的维生素c是属于光敏性物质。如果是长期服用，被皮肤吸收，夏季出门时皮肤就会吸收更多的紫外线(会增加皮肤对紫外线的敏感程度，紫外线会对细胞造成损失) 　　光敏性皮炎的形成具备三大条件： 　　1、体质特异性敏感 　　2、足够的日光照射(一般中午2点日照最强) 　　3、摄入足够剂量的光敏性物质(柠檬等) 　　【常见光敏性物质还有：四环素、香菜、紫菜、菠菜、田螺、柑橘等】 　　朋友们发现自己有类似情况后，可用矿泉水冷敷患处，服用胡萝卜素等抗光敏药物。      (1)夏季出门可打伞防晒，或涂防晒霜；      (2)及时补充水分，汗液及时擦干净，不要让其滞留在皮肤处太久；      (3)运动、大汗淋漓后，切忌立刻喝冷水、洗冷水澡。谨防张开的毛孔瞬间收缩，汗液无法排除，诱发毛囊炎。

如今都市生活的快节奏，使得很多人因作业繁忙等缘由，许多上班族喜爱叫外卖吃，尽管十分的便捷，可是小编在此提醒广大上班族，尽量减少“宅急送”，由于在单位吃饭不光不卫生，并且对身体健康十分不利。 　　营养学家分析定论得出，许多上班族为了节省时间，吃午饭往往是在单位叫外卖，还常常把早餐带到单位吃，这其实对身体健康十分不利的。由于在单位吃饭通常吃得很快，不会细嚼慢咽，久而久之会影响消化吸收。此外，吃饭速度过快，不容易有饱腹感，从而会增大食量，致使身体发胖。 　　当前市场上的外卖，很多人喜爱挑选以“垃圾食品”为主的快餐，这种快餐富含很多脂肪和糖，热量超支。此外，外卖送到单位时，往往现已凉了，常吃冷食会影响肠胃功用。小编在此提示广大上班族，工作桌面电话听筒鼠标和键盘等，都是细菌的“老家”，被细菌感染的可能性大大提高，也易将蟑螂蚂蚁等引进单位，给工作环境带来一定的影响！

俗话说：“春天孩儿脸，一天变三变。”春天气温变化比较大，导致患病的人明显增多，其中年老体弱和儿童是主要人群。专家指出，在时暖时寒的春季，要及时应对天气的急剧变化，健康度过“倒春寒”。那么，我们该怎样应对倒春寒呢？ 　　招数一：春季锻炼不宜过早 　　春季锻炼不宜过早。因为早上雾气重、气温低、粉尘多，体质差的老年人最好在下午气温回暖后锻炼。运动项目选择上，最好选择运动量不大的运动方式，如太极、爬山、慢跑、漫步等。一旦长期过度疲劳工作，或者是长期熬夜者，最好适度休息，加强自我情绪调节。 　　招数二：做好春捂工作 　　适当“春捂”。不要以为气温暂时升高就可马上脱掉冬装，昼夜温差大，早晚更要注意保暖，尤其是关节部位的保暖。 　　招数三：养成良好生活方式 　　俗话说“有钱难买老来瘦”，肥胖者要加强锻炼；不抽烟、不酗酒；少吃油炸食品。多喝水，有助于保持体内血流通畅，还可以减少呼吸系统疾病的发生。 　　招数四：孩子家长需要警惕小儿感冒 　　让孩子加大在阳光下的活动，多呼吸新鲜空气，合理膳食，增加机体免疫力。被褥、衣服要勤晒，室内经常通风除尘，以减少及抑制病菌的存活和繁殖。 　　招数五：要做好自我保健 　　对于那些本身患有心脑血管等基础性疾病的患者，要做好自我保健工作，一旦有长期胸闷、胃痛、头疼等不适症状，要及时就诊。 　　另外，中医温馨提示，在倒春寒的气候条件下，要预防感冒、伤寒，不仅要做好春捂工作，孩子要对日常饮食引起重视，多食用大蒜、洋葱、芹菜等味儿冲食物，其可以预防感冒以及呼吸。