明明活在当下的空间

冬天跑步三要原则 　　1.先做拉伸运动 　　减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑？这可不是最好的跑步减肥方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。 　　2.跑完喝果汁 　　专家建议跑步减肥后喝些果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以，开始喝果汁吧。 　　3.精挑跑步鞋 　　别随便套上双运动鞋就去跑步，否则瘦身效果会打折，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。此外，由于女人的骨盆宽于男性，所以跑步落地时足部更容易1内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时，更需要准备一双好鞋。 　　跑步减肥三不要原则 　　1.不要天天跑 　　虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。 　　2.不要快速跑 　　别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动？最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动；如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。 　　3.不要只跑20分钟 　　理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，

青春 “美丽痘”是青春却缺少了美丽，揭下青春的面具剩下的就是令人惊悚的痤疮。。。。这招摇撞骗的痤疮毁灭着我们原本娇嫩的面颊，不知什么时候起羞涩娇容被戕害成凹凸不平的月球脸，青春也似乎能上了重重的羞容，难以示众的痘痘们争前恐后地浮出脸颊，青春的亮丽失去了色彩，青春被 “痘”狠狠地逗了一把，却招摇着不肯离开…… 有 “痘”就有 “痕”，有了痕肤色就不再鲜亮，皮肤就不再光滑，为了和“痘痘”们做斗争，我使劲浑身解数充分发挥了有病乱求医的能力接百家之长无所不用，但天生油性皮肤的我似乎也同样具有与生俱来的抗“药性”，在这场“痘”争中尽管各种武器齐上阵但是还是惨烈的败下阵来，开始慢慢气馁了…… 朋友去韩国小度旅途，却意外发现了韩国祛痘除痘专家vs克列奥新cleocin t经过友人亲身试用，吼吼出现了意想不到的效果，那散发着微弱酒精味的透明液体竟然把脸上的痘痘全铲除了，朋友的高兴可谓欢呼雀跃。回国安检对带的物品有限制所以就带了一小瓶回来，并兴奋的分享给我这发小的兜友，说来也奇怪用了几次后我的痘痘就消退了不少，严重的皮囊炎也有改善，为此我每次都下一番苦功夫贿赂友人目的在于分 “痘羹”。精细的试用下我的痘痘不见了，奇迹出现在了我的世界里，真是踏破铁鞋无觅处得来全不费工夫呀，自此在也没有痘痘的困扰了，我也去了解过，这个产品是韩国一家大型医药公司出品的，安全性是没话说，可以放心使用。现在把这款产品推荐给深受痘痘迫害的娃子们，和痤疮、粉刺、青春痘说拜拜吧。国内只有这家在卖这个产品他们的网址是www.cleocint.cn。如果你是学生和他们老板聊一下，说不定还有优惠呢！ 效果还是不错的说，我就不晒全脸啦（掩面~~~~）。 success

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