我是小小酥的空间

忙碌的生活是不是让你的塑形计划也跟着缩水了?除了叮咛自己不要吃快餐、不要晚睡觉之外就几乎没有其他的瘦身塑形秘诀吗?其实瘦身塑形的机会无处不在，利用每天的零碎时间做一些轻松的拉伸动作，其效果绝对可以和做专门的运动相媲美。 　　一、锻炼方法 　　1、上班时:上半身挺直坐在椅子前端，双手向上伸展合十，背部和头部尽量向后仰，眼睛看向天花板，保持15秒。 　　2、洗脸时:自然站立，双脚分开至与肩同宽，双手握住毛巾两端，然后尽最向后上方伸展，注愈毛巾要拉成一条直线，保持15秒后放松。 　　3、电话时:自然站立，左脚向左侧伸出，脚尖点地，髋部同时向右侧送出，右手叉腰。保持15秒后换腿重复动作。 　　4、做家务时:身体缓缓下蹲，直至臀部低于膝盖，双手握住桌腿，双臂尽量伸直。保持15秒。 　　5、坐着时:双腿微微屈起，两脚掌相对合十，双手扶住两膝，同时将双腿向外侧下压，保持15秒。 　　二、塑型功效：锻炼手臂、肩膀、腰腹部、臀部以及腿部肌肉，加速血液循环，并帮助消除身体多余脂肪。 　　三、注意事项：虽然随时随地都能做拉伸运动，但是也要注意观察周围的事物，以免在拉伸过程中碰撞受伤。

来继续练习下面这个拉弓式瑜伽吧! 　　一、锻炼方法 　　1、长坐，双腿向前伸直并拢，双臂垂于体侧，指尖贴地。 　　2、吸气，身体向前下压约45度，双手抓住脚趾。 　　3、呼气，身体前倾，左臂伸直，左手抓住左脚脚趾，弯曲右膝，右手抓住右脚大脚趾，尽量向上拉右脚，直到右脚脚掌贴近右耳，保持数秒。 　　4、保持均匀的呼吸，以同样的方式换另一侧进行练习。 　　5、四肢放松，恢复至正坐。 　　二、锻炼次数：2次。 　　三、锻炼功效 　　1、拉伸背部肌肉，使背部也拥有更加优美、流畅的线条。 　　2、帮助肠道蠕动，促进消化平衡。 　　3、能充分的锻炼腹部和腿部肌肉 　　4、带动双臂运动，消除上臂多余赘肉。 　　5、促使链接背部骨骼与股票的腰骶关节活动，摆正骨盆状态，有效矫正髋关节的轻微畸形。 　　四、锻炼要诀：在练习的过程中始终保持背部的挺直及双肩的放松，当逐渐适应动作后，可加大双腿打开的幅度，以增强髋关节的柔韧性。 　　五、矫正指数：★★★★☆ 　　六、燃脂指数：★★★★☆ 　　七、呼吸方式：腹式呼吸 本文转载自：男神女神吧

下面我是女神继续分享【fitness blender】健身系列：6分钟小腿减脂练习视频! 本文转载自：男神女神吧

每天工作太累，不想去健身，但又害怕臀部变形，怎么办呢?别担心，只要你每天睡觉前做下面这组抬抬腿动作，一个月下来臀部就能变得紧俏很多。 　　方法一 　　1、锻炼方法 　　(1)俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。 　　(2)缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。 　　2、锻炼次数：重复上述动作20次，然后换腿.每天做一次，即可收到较好的效果。 　　3、注意事项：抬眼时.需注意下压足尖.尽量将腿伸直并抬高。如果感到臀部有收紧的感觉.就说明你的动作做到位了。 　　方法二 　　1、锻炼方法 　　(1)平躺在地上，两手平放，双腿弯屈。 　　(2)将左腿慢慢向上抬，小腿尽量伸直，足尖下压，腹部与臀部收紧，然后缓缓放下左腿。 　　2、锻炼次数：重复上述动作15-20次，然后换右腿。每天做一次，即可收到较好的效果。 　　3、注意事项：做这组动作时，双肩保持放松状态，保持自然顺畅的呼吸。动作要尽且缓慢，不要太快。 　　方法三 　　1、锻炼方法 　　(1)站直，双手叉腰。 　　(2)抬起右腿，伸直，足尖下压，尽量抬高到与地面平行的高度;左腿绷直。 　　2、锻炼次数：重复上述动作15-20次，然后换左腿。每天做一次，即可收到较好的效果。 　　3、注意事项：抬腿时.控制好身体的重心.尽量下压足尖，把腿伸直且抬高，站立的腿一定要绷直。 　　方法四 　　1、锻炼方法 　　(1)双脚并拢，原地站立，双臂在身体两侧水平伸展，保持身体平衡。 　　(2)抬起左腿，向左侧踢。1秒后还原，换腿，右腿向右侧踢。 　　2、锻炼次数：左右交替重复15次。 　　3、注意事项：做这组动作时，上半身尽量保持不动，双腿肌肉绷紧，坚持一段时间，会有收紧臀部两侧的肌肉及消除侧臀脂肪的效果。 　　方法五 　　1、锻炼方法 　　(1)面对墙站立，双手高举扶墙。 　　(2)左腿保持直立，右腿向后高高抬起，尽量伸直，停顿5秒后还原。 　　2、锻炼次数：换左腿重复上述动作15-20次。 　　3、注意事项：抬腿时，感觉大腿肌肉有明显的酸痛感，才能换另一条腿，这样效果才会理想。 　　方法六 　　1、锻炼方法 　　(1)俯卧，两手撑住地面。 　　(2)双腿交替向上抬，用力抬至极限，抬起后保持2一3秒，再放下。 　　2、锻炼

下面我是女神分享的这个平卧举腿动作，可以增强下腹部弹性，避免腹部赘肉的产生。 　　一、锻炼方法 　　1、平躺在练习椅上，双手抓住固定的扶手。两腿并拢，两脚交叉，然后抬起双腿，使膝盖呈90度。 　　2、一边吸气一边慢慢放下双腿。两脚下降至臀部以下时立即呼气并抬起膝盖重复动作1。此为一个完整的动作。 　　二、锻炼次数：做10次，3组。 本文转载自：男神女神吧