我是小小酥的空间

需要高超的技巧也能轻松维持身材健身动作 随着气温逐渐温暖起来，春天即将远去，又到了展示身材的季节，你必须持续锻炼才能保持身型，为夏天的到来打下基础。今天小编就教大家利用几项基本的自我训练，不需要高超的技巧也能轻松维持身材健身动作，赶紧学起来！   药球投掷 锻炼部位：  主要为胸大肌、腹部肌群；次要为肱三头肌、三角肌群 动作要领： ●双脚与肩同宽，双膝微弯； ●双手高举药球，使身体向后延展； ●向前投掷时, 腹部卷曲双臂下压， 击中弹簧床中心位置； ●药球弹回时，双手接球并重复动作。   sand bag lunge沙袋弓箭步 锻炼部位： 主要为臀大肌、股四头肌、胸大肌、腿后腱肌群；次要为肱三头肌、三角肌群 动作要领： ●髋、膝、踝三关节成一直线，躯干贴近并双手轻扶沙袋； ●单足跨出，保持躯干于双足尖垂直向下， 双手同时往前推； ●前足及双手收回至准备位置， 并重复动作。 本文转载自健身网站：男神女神吧

来继续练习下面这个拉弓式瑜伽吧! 　　一、锻炼方法 　　1、长坐，双腿向前伸直并拢，双臂垂于体侧，指尖贴地。 　　2、吸气，身体向前下压约45度，双手抓住脚趾。 　　3、呼气，身体前倾，左臂伸直，左手抓住左脚脚趾，弯曲右膝，右手抓住右脚大脚趾，尽量向上拉右脚，直到右脚脚掌贴近右耳，保持数秒。 　　4、保持均匀的呼吸，以同样的方式换另一侧进行练习。 　　5、四肢放松，恢复至正坐。 　　二、锻炼次数：2次。 　　三、锻炼功效 　　1、拉伸背部肌肉，使背部也拥有更加优美、流畅的线条。 　　2、帮助肠道蠕动，促进消化平衡。 　　3、能充分的锻炼腹部和腿部肌肉 　　4、带动双臂运动，消除上臂多余赘肉。 　　5、促使链接背部骨骼与股票的腰骶关节活动，摆正骨盆状态，有效矫正髋关节的轻微畸形。 　　四、锻炼要诀：在练习的过程中始终保持背部的挺直及双肩的放松，当逐渐适应动作后，可加大双腿打开的幅度，以增强髋关节的柔韧性。 　　五、矫正指数：★★★★☆ 　　六、燃脂指数：★★★★☆ 　　七、呼吸方式：腹式呼吸 本文转载自：男神女神吧