来继续练习下面这个拉弓式瑜伽吧!

　　一、锻炼方法

　　1、长坐，双腿向前伸直并拢，双臂垂于体侧，指尖贴地。

　　2、吸气，身体向前下压约45度，双手抓住脚趾。

　　3、呼气，身体前倾，左臂伸直，左手抓住左脚脚趾，弯曲右膝，右手抓住右脚大脚趾，尽量向上拉右脚，直到右脚脚掌贴近右耳，保持数秒。

　　4、保持均匀的呼吸，以同样的方式换另一侧进行练习。

　　5、四肢放松，恢复至正坐。

　　二、锻炼次数：2次。

　　三、锻炼功效

　　1、拉伸背部肌肉，使背部也拥有更加优美、流畅的线条。

　　2、帮助肠道蠕动，促进消化平衡。

　　3、能充分的锻炼腹部和腿部肌肉

　　4、带动双臂运动，消除上臂多余赘肉。

　　5、促使链接背部骨骼与股票的腰骶关节活动，摆正骨盆状态，有效矫正髋关节的轻微畸形。

　　四、锻炼要诀：在练习的过程中始终保持背部的挺直及双肩的放松，当逐渐适应动作后，可加大双腿打开的幅度，以增强髋关节的柔韧性。

　　五、矫正指数：★★★★☆

　　六、燃脂指数：★★★★☆

　　七、呼吸方式：腹式呼吸

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