①扎腹带或者孕妇专用腰带支撑腰部。
②不要迅速起立。站起来的时候,要用手扶着桌子或椅子。
③注意姿势是否正确,正确的站立姿势是两腿微分,后背伸直、挺胸、收下颌。如果姿势正确,大肚子也不会很显眼。
④不穿高跟鞋,选择鞋跟3-4cm左右,比较稳当的鞋子。
⑤选择适合自己的椅子。椅子太高或太低都不好,要尽量往里坐,后背用下部紧贴靠背。另外,容易下陷的软垫子坐起来累人,所以要选择硬一点的。
⑥拿东西的时候,也要先坐下再拿。
⑦不要睡太软,腰部容易下陷的床垫。
⑧做运动。目的在于锻炼脂肌,增强体力。因为对支掌脊椎起到主要作用的是胶肌,这是在怀孕前就应该锻炼的部位,如果现在做预防腰痛体操和孕妇体操的话效果最佳。孕妇体操里面有不压迫腹部而能使腹部肌肉得到锻炼的体操。此外,孕妇游泳也有效。
剧烈疼痛时
①疼痛发作时,将疼痛的一侧向上,弓背躺卧。
②一般疼痛时面朝上仰卧,并在膝下放一个大枕头会舒服一些。
③疼痛严重,又不能躺卧时,可以找一个低矮的台阶坐下用手撑下颌。④用湿毛巾热敷或入浴用热水冲一下。
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①扎腹带或者孕妇专用腰带支撑腰部。
②不要迅速起立。站起来的时候,要用手扶着桌子或椅子。
③注意姿势是否正确,正确的站立姿势是两腿微分,后背伸直、挺胸、收下颌。如果姿势正确,大肚子也不会很显眼。
④不穿高跟鞋,选择鞋跟3-4cm左右,比较稳当的鞋子。
⑤选择适合自己的椅子。椅子太高或太低都不好,要尽量往里坐,后背用下部紧贴靠背。另外,容易下陷的软垫子坐起来累人,所以要选择硬一点的。
⑥拿东西的时候,也要先坐下再拿。
⑦不要睡太软,腰部容易下陷的床垫。
⑧做运动。目的在于锻炼脂肌,增强体力。因为对支掌脊椎起到主要作用的是胶肌,这是在怀孕前就应该锻炼的部位,如果现在做预防腰痛体操和孕妇体操的话效果最佳。孕妇体操里面有不压迫腹部而能使腹部肌肉得到锻炼的体操。此外,孕妇游泳也有效。
剧烈疼痛时
①疼痛发作时,将疼痛的一侧向上,弓背躺卧。
②一般疼痛时面朝上仰卧,并在膝下放一个大枕头会舒服一些。
③疼痛严重,又不能躺卧时,可以找一个低矮的台阶坐下用手撑下颌。④用湿毛巾热敷或入浴用热水冲一下。
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