①扎腹带或者孕妇专用腰带支撑腰部。

②不要迅速起立。站起来的时候，要用手扶着桌子或椅子。

③注意姿势是否正确，正确的站立姿势是两腿微分，后背伸直、挺胸、收下颌。如果姿势正确，大肚子也不会很显眼。

④不穿高跟鞋，选择鞋跟3－4cm左右，比较稳当的鞋子。

⑤选择适合自己的椅子。椅子太高或太低都不好，要尽量往里坐，后背用下部紧贴靠背。另外，容易下陷的软垫子坐起来累人，所以要选择硬一点的。

⑥拿东西的时候，也要先坐下再拿。

⑦不要睡太软，腰部容易下陷的床垫。

⑧做运动。目的在于锻炼脂肌，增强体力。因为对支掌脊椎起到主要作用的是胶肌，这是在怀孕前就应该锻炼的部位，如果现在做预防腰痛体操和孕妇体操的话效果最佳。孕妇体操里面有不压迫腹部而能使腹部肌肉得到锻炼的体操。此外，孕妇游泳也有效。

        剧烈疼痛时

①疼痛发作时，将疼痛的一侧向上，弓背躺卧。

②一般疼痛时面朝上仰卧，并在膝下放一个大枕头会舒服一些。

③疼痛严重，又不能躺卧时，可以找一个低矮的台阶坐下用手撑下颌。④用湿毛巾热敷或入浴用热水冲一下。