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   半岛家园：亲子乐园 > [怀孕手册]孕期运动给你一个健康Baby
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    • 字体大小：小中大 发表于：2011-04-27 21:12
    孕期运动给你一个健康Baby
    <STRONG>广告说：“生命在于运动”，即使在怀孕的这个特殊时期也不例外。想要宝宝健康茁壮的成长吗？想在分娩的时候更加容易吗？抑或能让身体在生产后快快复原，早日回到以前的“窈窕淑女”呢？适当的孕期运动是达到以上目的的最好方法。</STRONG><BR><BR><CENTER><FONT style="FONT-SIZE: 12px"><TABLE cellSpacing=4 cellPadding=1 border=0><TBODY><TR><TD vAlign=top><B>
    </B></TD></TR><TR><TD vAlign=top></TD></TR></TBODY></TABLE></FONT></CENTER>　　<STRONG>孕早期，准妈妈适宜的运动大盘点</STRONG><BR><BR>　　适合月份：怀孕1～3个月<BR><BR>　　<STRONG>内容</STRONG>：<BR><BR>　　A——1、坐在地板上，双手并拢，手臂与身体成90度；<BR><BR>　　A——2、用力，向外扩张，记得手臂要尽量与身体垂直；<BR><BR>　　A——3、双手回来并拢，重新再做。<BR><BR>　　B——1、躺在地上，单脚膝盖弯曲；<BR><BR>　　B——2、接着膝盖往侧下压；<BR><BR>　　B——3、回来；<BR><BR>　　B——4、脚伸直，换脚按同样的步骤再做。<BR><BR>　　<STRONG>针对重点</STRONG>：针对手部、腿部以及骨盆附近肌肉训练设计，由于初期容易孕吐，体力较差，从缓和方式入门，开始锻炼体力。准妈妈可以视个人体力，每回练习六至八次。<BR><BR>　　<STRONG>目标</STRONG>：锻炼体力、舒活筋骨。<BR><BR>　　<STRONG>孕中3个月最需运动</STRONG><BR><BR>　　“妊娠各阶段生理特点各不相同，健身方式也要做出相应的调整。”北京大学第三医院产科副主任医师张龑表示，在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇的活动量宜小不宜大，以免引起流产。此时最佳的选择就是散步。<BR><BR>　　妊娠中期3个月，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，进行力所能及的锻炼，如游泳、孕妇体操、瑜伽等。虽然此时运动量可以适量增加，但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。<BR><BR>　　妊娠进入最后3个月，孕妇应再次减少运动量。可以散步，或适当做一些家务劳动代替运动，但要避免用力过大，尤其不能抬、提重物。<BR><BR>　　<STRONG>孕期哪些运动是最适宜</STRONG><BR><BR>　　低冲击性的适度运动是最合适的了。如散步、游泳、舞蹈和骑自行车等对于大多数孕妇都是舒适的并且令人愉悦的运动。<BR><BR>　　根据美国妇产科学会的推荐，很多种不同类型的运动对大多数孕妇都是安全的。下面是他们给出的一些指导方针：<BR><BR>　　避免强烈的腹部运动和蹦跳运动像：跆拳道、足球、篮球和曲棍球；<BR><BR>　　避免快速爆发运动；<BR><BR>　　不要参加需要高强度如跳跃和冲刺的运动；<BR><BR>　　不要参加有身体接触的运动，例如篮球和网球；<BR><BR>　　最好不要骑马，也不要滑雪，因为有跌落的危险；<BR><BR>　　孕期不要潜水，潜水呼吸器会导致胎儿血液中出现气泡，导致很多健康问题的出现。<BR><BR>　　怀孕后期不要躺在那里做活动，因为这样会减少子宫的血液供应。
     
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