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   半岛家园：亲子乐园 > [怀孕手册]孕妈咪预防浮肿饮食疗法
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    • 字体大小：小中大 发表于：2011-04-21 11:54
    孕妈咪预防浮肿饮食疗法
    <P>　　怀孕后期，孕妈妈下半身的血管由于受到增大子宫的压迫，影响毛细血管的血液畅通循环，尤其是脚踝、小腿等部位的液体停滞增加，血液回流受阻，导致浮肿。</P><P>　　如果你还长时间站立工作、来回走动，或持续同一姿势不变，更容易引起浮肿。</P><P>　　<STRONG>舒适3法</STRONG></P><P>　　1.泡脚</P><P>　　用热水泡脚，把脚抬高，有利于下肢静脉中的血液回流到心脏，减轻浮肿带来的不适。</P><P>　　2.运动</P><P>　　每天做轻松的腿部运动，消除紧张度，促进血液循环；平时做一些简单的足部运动，看电视时，用脚趾滚动小球或小棍；每天晚上做完家务后，仰卧于地上，双腿高高竖起，靠在墙上，保持5～10分钟。</P><P>　　3.休息</P><P>　　尽量避免长时间站立和长时间活动。长时间活动后，一定要休整，从足部开始向上按摩，或者轻轻抚摸。晚间睡觉时，把腿部垫高，这样第二天起床时，你一定会感觉特别舒服。</P><P>　　<STRONG>饮食调理也有利</STRONG></P><P>　　通过饮食来调整浮肿，能够起到缓解的作用。</P><P>　　1.多吃蛋白质</P><P>　　吃足够量的蛋白质，保证每天要摄入含有丰富的优质蛋白质的畜、禽、肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物。</P><P>　　2.蔬菜水果不能少</P><P>　　蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用。</P><P>　　3.不要吃过咸食物</P><P>　　水肿时要吃清淡的食物，不要吃过咸的食物，尤其是咸菜，以防止水肿加重。水肿较严重时，需适当控制水分的摄入。</P><P>　　4.不要吃难消化和易胀气的食物</P><P>　　少吃或不吃难消化和易胀气的食物，如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等，以免引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿。</P><P>　　<STRONG>去肿食谱</STRONG></P><P>　　饮食上多吃一些瓜果蔬菜，少吃含盐量高的食物，有助于预防和消除浮肿。这里给大家推荐三款明星食物。</P><P>　　&#8226;冬瓜</P><P>　　夏天是冬瓜、西瓜等瓜果的旺季，可以多多吃哦，它们含有丰富的钾以及不能被身体迅速利用的果糖，能减少体内水分，有利尿解毒的作用，对预防和减轻浮肿有很好的效果。</P><P>　　&#8226;酒酿汤圆</P><P>　　酒酿甘辛温，含糖、有机酸、维生素B1、B2等，有益气、活血、散结、消肿的作用。把这个当早餐，会使钠盐摄入降到最低，有效预防浮肿。</P><P>　　&#8226;鲤鱼红豆汤</P><P>　　鲤鱼含丰富的优质蛋白，人体消化吸收率高达96%，提供必需的氨基酸、矿物质、维生素A和维生素D。鲤鱼味甘、性平，具有滋补健胃、利水消肿、通乳、清热解毒的作用。赤小豆含有较多的皂角甙，刺激肠道，有良好的利尿作用。　　</P>
     
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