大狗的空间

 6月27日打卡表-强烈建议跑者自助补充自己的打卡记录（按l群友10%比例打卡，日跑者需到45人，大家一起加油上榜）
1.华雨平儿22十11.39
2.哥8.63+11.62
3.大肉包3.02
4.悠然 4
5.阿刚 5
6.橡皮5.19
7.向阳6.28赤足
8.素4.9
9碧3
10功夫茶21.66+9.22
11.火哥10.62
12.蛤蟆王子5.15+11.42
13.一米阳光6.75
14.一无是处10.04
15.阿娥12.11
16.我心飞扬16.57
17.天生快乐7.77
18.海苔6.55
19.老唐19.36
20.老九10
21.曰旺14.38
22.祁景BB8.88
23.阿繁4.45
24.步摇5.0
25.心蕊3.5
26.五弟11
27.sai 6.18
28.FM3000 6.3
29.潘昭君11.42
30.安星13.49          

 31.Joyce 9
32.游云5    
33.彩玲15.52
34.阿阳8.6
35.狮子4.96
36.超贤淡智15
37.逍遥4.69
38.老杨11.5
39.蛋蛋8.24
40. 秋醉3.0              

 41.兰迪9.1
42.阿五.15
43.jenny 4
44.小武 21.1
45.蜗牛7.5
46.黑炮21.16
47.尚善10.64
48.晨风16.9
49南方冰凌11.44
50
向勤奋打卡的伙伴们献上一朵小红花

花样卡:
1.牙膏骑行27km
2.天生快乐仰卧起坐50
3.绵骑车40km
4.祁景BB熱身1組+腹肌撕裂者1組+五維腹肌訓練計畫1組=40分鐘
5.心蕊跳绳200个，仰卧起坐5
6.李建鸿 骑行∥，腹肌撕裂*1，手臂塑型*1
7.李美莲 徒步2km
8.Joyce plank 5
9.游云踢一场足球            

11.小武  俯卧撑25*2,俯背飞鸟15*2，五维腹肌训练1组
12.俊杰步9.15KM
13.子鱼徒步2小时
分享多彩生活，释放我的正能量。

  6月28日打卡表-强烈建议跑者自助补充自己的打卡记录（按l群友10%比例打卡，日跑者需到45人，大家一起加油上榜）
1.花雨平儿21.39
2.牙膏8.95
3.肥均5.0
4.牛魔王8.25
5.提拉米苏10
6.天空之城5.30
7.素5.03
8.碧5.03
9.蛤蟆王子5.19+湖光岩一圈
10.日旺14.12
11.君子兰 3
12.哥顺10.88
13.海马15
14.蜗牛9
15.蜗牛老婆9
16.天生快乐5.55
17.冷月10.26
18.老九15.16
19.红叶5
20.海苔7.61
21.老唐23.73
22.黑蔓巴21.03
23.绵9.17
24.啸宁12.51
25.尚善6.1
26.阿娥10.03
27.孤翔万里5.37
28.橙子7.1
29.jenny 4
30.季候风9
31.老鸥10
32.長弓6.04
33.黄海10.25
34.火哥11.39
35.黑路6（赤足）
36.彩铃21.28
37.老杨8
38.二师兄7.66
39.凤凰木鸡7.05
40.sai 5
41.大狗10.3
42.苏立成 15 
43.天罡4.5
44.墨香5.2
向勤奋打卡的伙伴们献上一朵小红花 
花样卡:
1.天生快乐仰卧起坐50
2.君子兰徒步4km
3.祁景BB熱身1組+腹肌撕裂者1組+五維腹肌訓練1組=45分鐘
4.心蕊徒步6公里
5.赤那惠为爱同行徒步53公里
6.Joyce plank 5:30，左右转髋50个，腹肌撕裂一组
7.天竹，参加迎省运，湛江首届公益徒步活动，约6公里。
8.季侯风参加活动徒步6.8
9.逍遥303徒步13.5
10.悠然，参加喜迎省运，快乐徒步7.16
11.蛤蟆王子 骑行60公里
12.骑行15公里

 6月29日打卡表-强烈建议跑者自助补充自己的打卡记录（按群友10%比例打卡，日跑者需到45人，大家一起加油上榜）
1.萧峰7.34
2.华兩平儿26.38
3.七哥6.28
4.兰迪6.76
5.Yan3.04
6.素6.66
7.碧6.66
8.向阳6.66赤足
9.蛤蟆王子5.74
10.啸宁11
11.火哥14.09
12.潘昭君5.20
13天生快乐8.15
14.牙膏9.28
15.绵4.81
16.老九8
17.大肉包3.54
18.晓习11.01
19.海苔5.05
20.阿娥14.33
21.动动10.35
22.老唐27.39
23  日旺3.11+5.2
24.六月  5.03
25.方丈 5.21
26.二师兄6.10
27.安星8.49
28.彩玲6.99
29.阿刚5
30.粽子4.8
31.阿五5.15
32.蛋蛋10
33.橙子7.16
34.海军5.02（赤足）
35.Ruby8.8
36.老杨6.5
37.彭某斐7.0
38.冷月6.5
39.Joyce 6（手机没电，坑爹）
向勤奋打卡的伙伴们献上一朵小红花 



花样卡:
1.天生快乐仰卧起坐50，俯卧撑20
2.牛魔王 健身1.5H
3.祁景BB熱身/晨間訓練/ 腹肌撕裂者/五維腹肌訓練/腿部塑形/各1組共65分鐘
4.方丈游泳800米
5.海军游泳800m，引体向上20，背向引体向上5
6.天罡 plank 6分，腹肌一套，俯卧撑40，徒步
3公里        
7.心蕊 ：跳绳500个
8.梦之风铃 打篮球约1.5小时

 7月1日打卡表-强烈建议跑者自助补充自己的打卡记录（按群友10%比例打卡，日跑者需到46人，大家一起加油上榜）
1.萧峰6.64
2七哥6.5
3梅花4.85
4.华雨平儿25.39
5.提拉米苏7.77
6.硇洲-强仔6.58
7.老九8
8.Joyce 5.02
9.海马8.14
10.锦花 5
11.向阳5.22（赤足）
12.火哥 12.68
13.一米阳光7.02
14.动动15.3
15.功夫茶12.16
16.绵4.3
17.濠仔5
18.牛魔王4.46（跑山，又跑又爬）
19.阿娥6.21
20.海大小宇25.8+4.3
21曰旺7.25
22老唐23.39
23潘昭君5.20
24素4.36                                  

25.jenny 4
26.海苔7.11
27.阿五5  赤足
28,方丈 5,12
29,橙子7.02
30.黑炮15,38
31.蛋蛋3
32.孤翔万里6.08
33.花雨夜6.35
34.老杨8     
35.花龙15 
36.滢安15.97
37.梦之风铃7.1（跑个七一献给党）
38.逍遥12.63
39.秋游7.04
40.薄荷5
41.大狗18
42.大肉包15.58
43.蜗牛11.5
44.游云14
45.冷月7.58
46.小雪儿11
47. 瑶瑶14.8
48.那可可5.23
49.凤凰木鸡15.47
50.张小棉7.3
51.二师兄15.48
52.罡子15.11
53.手握菜刀的诗人~~~!  8.10
54木言18.25
55.尚善11.68
56.劲秋 15
57.Ruby10.10
向勤奋打卡：的伙伴们献上一朵小红花


花样卡:
1.海军自由泳1000m蛙泳500m侧泳200m仰泳200m救生仰泳200m抬头捷泳100m，引体向上20俯卧撑50
2.祁景BB熱身/晨間訓練/腹肌撕裂者/五維腹肌訓練/腿部塑形/各1組共65分鐘（不間歇）
3.那可可腹肌运动15分钟

分享多彩运动生活，释放我的正能量

 7月2日打卡表-强烈建议跑者自助补充自己的打卡记录（按群友10%比例打卡，日跑者需到46人，大家一起加油上榜）
1.华雨平儿22.38
2.小张4.06
3.兰迪7
4.牙膏8
5.七哥6.2
6.分享者5.58
7.天空之城7.68
8.一无是处8.01
9.火哥10.29
10.长弓6.20
11.牛魔王3.49（跑爬山）
12.啸宁9.3
13.老唐25.68
14.曰旺4.12
15.素1.51光脚
16.海马5.31
17.赤那惠7.06
18.海苔6.13
19.橙子6.62
20.回首时1
21.阿刚 5.01
22.花雨夜6.5
23.夏沬7.43
24.蛤蟆王子12.02
25秋醉3.02
26.老鸥8
27.老杨8
28.jenny 4
29.冷月5
30.123--9
31.我心飞扬13.58
32.正10.03
33.彩铃21.2
34.源源6.5
35.浪迹14.32
36.墨香5.98
37.黄海6

向勤奋打卡：的伙伴们献上一朵小红花


花样卡:
1.祁景BB熱身/晨間訓練/腹肌撕裂者/腿部塑形/各1組共50分鐘（不間歇）&正向卷腹20×5組&側向卷腹10×3組
2. 方丈游泳1000米
3.哥顺   游泳1500米        
4.Joyce 腹肌撕裂者一组，plank 5+2=7分钟，转髋plank 60个，转体起坐100
5.罡子 腹肌一组，plank8分，俯卧撑40
6.李美莲 形体瑜伽课 一个小时 

分享多彩运动生活，释放我的正能量！

 7月6日打卡表-强烈建议跑者自助补充自己的打卡记录（按群友10%比例打卡，日跑者需到47人，大家一起加油上榜）
1.萧峰7.23
2.华雨平儿24.10
3.厶厶2
4.兰迪7.66
5.蛤蟆王子5.61
6.大肉包10.54+5.27
7.海马6.3
8.素5.01
9.提拉米苏10.07
10.硇洲-强仔4.4
11.小莊5.0
12.伟琦5
13.火哥12.41
14.老九9.71
15.天空之城15.39
16.一无是处10.03
17,xinze8,52
18.红叶6.66
19.阿娥9.46
20.君子兰 3.5
21.碧4.26
22.绵5.05+3.36
23.黑曼巴21.10
24.日子5.2
25.五洋3.37
26.功夫茶6.19
27.老唐硇洲-强仔4.4
11.小莊5.0
12.伟琦5
13.火哥12.41
14.老九9.71
15.天空之城15.39
16.一无是处10.03
17,xinze8,52
18.红叶6.66
19.阿娥9.46
20.君子兰 3.5
21.碧4.26
22.绵5.05+3.36
23.黑曼巴21.10
24.日子5.2
25.五洋3.37
26.功夫茶6.19
27.老唐10.01
28.七哥4.44
29蓝海5
30.JA6.0
31.孤翔万里6.11
32.大狗跑徒约8
33.花雨夜10.1
34.逍遥4.2
35.游云 4.2 
36.小旭5.0 
37.阿五 18
38.jenny 4
39.二师兄7.11
40. 天竹4.3公里     
41.我心飞扬16.18
42.彭某斐7.23
43.文文2.36
44.阿甘10.11                   
45.阿阳3.07
46.红牛6.9
47.秋游5.20
48.薄荷5.20
49.阿刚 5.01
50.庭院深深4.0
下一个就是你，请你来添加。向勤奋打卡的伙伴们献上一朵小红花
花样卡:
1.君子兰 徙步4.5KW
2.Joyce 平板五分钟加两组我懒得打字的健身运动
3.方丈游泳800米
4.诺漫plank  4分
5.小莊 府卧撑105个 深蹲30个下一个就是你，请你来添加。向勤奋打卡的伙伴们献上一朵小红花
花样卡:2
1.君子兰 徙步4.5KW
2.Joyce 平板五分钟加两组我懒得打字的健身运动
3.方丈游泳800米
4.诺漫plank  4分
5.小莊 府卧撑105个 深蹲30个

6.南山雪 徒步大约十公里

7.魔魔 60′有氧操+200m*5+斜板直腿20*5=80′58″6