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5月29日打卡表-强烈建议跑者自助补充自己的打卡记录（按群友10%比例打卡，日跑者需到48人，大家一起加油上榜）
1.七哥7.22
2.萧峰7.55
3.海军11.11
4.功夫茶23.15
5.华兩平儿25
6.海马5.55
7.梅花7.07
8.Joyce3.33
9.小张6.25
10.小武7
11.梦之风铃5（赤脚）
12.向阳5.36
13.毛豆快跑8.17
14.火哥10.61
15.分享者10
16.sai 6
17.海苔7.77
18.季候风4
19.强仔4.05
20.劲秋13
21.蛤蟆王子5.15
22.一无是处4
23.印芝4
24老唐27.12
25哥顺10.10
26 绵5.5
27曰旺4.06
28关中流10
29赤那惠11.17
30凤凰5.32
31木鸡5.32
32.五弟11.5
33 米菲 3.02
34斑驳2.85
35大肉包7.05
36白活5.12
37彩玲10.42
38.jenny 4
39.june六月 5.12
40.彭某斐4.3
41.墨香8.31
42.婉婷5.08
43.阿繁6.11
44.依依14
45.小宇4.04
46.二师兄3.1
47.安星7.25
48.鲁6.3
向勤奋 打卡的伙伴们献上一朵小红花
花样卡:
1大海:平板1分钟+3分钟
2独孤哥:烈日扫街一个钟
3祁景BB:跳繩1500+無氧操45分鐘
4初雨微凉:打羽毛球45分钟
5阿甘:自助洗车打蜡约60分钟
6鲁骑车27公里
7joyce平板3组共16分钟，卷腹30个，侧身平板2组
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41楼
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5月30日打卡表-强烈建议跑者自助补充自己的打卡记录（按群友10%比例打卡，日跑者需到48人，大家一起加油上榜）
1.七哥7.16
2.小张7.18
3华雨平儿25.25
4.阿刚 5.58
5.海军13.13
6.龙树4.6
7.功夫茶12.11+7.11
8.晓习10.23
9.蛤蟆王子6.03+8.0
10.爱在深秋3.23
11.天生快乐5.55
12.祁景BB6.11
13.小宇3.27
14.分享者5.20
15.滢安6.5+12.3
16.超贤淡智6.9
17.老唐22.29+9.2
18.曰旺15.42
19. 天涯行客 10.59
20.绵10.06 湖光暴走，已到极限
21.竹竿8.95
22.安星9.5
23.五弟9.13
24.花龙4.6(赤脚海滩跑)
25.木鸡4.6(赤脚海滩跑)
26.彩铃7
27.sai 4+9.2+2=15.2
28.kenny 9.61
29.黑路 6.9
30.黑蔓巴6 .6
31. 手握菜刀的诗人~~~！7.47
32.jenny 4
33.大狗14.17
34.老九18.1
35.游云12.9
36.大肉包9.51
37.木言13.85
38.小武13.39
39.彭某斐6.1
40浪迹5.2
41.劲秋11.5
42.兰迪11.49
43.阿繁6.29
44.张小棉4.38
45.鳗鱼饭14.15
46.小雪儿11
47.橙子11.4
48.天天尚善6.12
49.青博3.55
50.小鱼11
51.老鸥6
向勤奋 打卡的伙伴们献上一朵小红花
花样卡:
1、天生快乐仰卧举坐因和靓女聊天不数，大概40多个
2、祁景BB塔納利斯瘦腰第一天（22分鐘）+卷腹5×10
3、滢安仰卧起坐110个，俯卧撑20
4、啸宁俯卧撑50 平板6 沙袋击打数次（不便计数）
5、海军俯卧撑30，平板3，引体向上16+15，背向引体向上6+4
6、五弟俯卧撑一次95
7、劲秋游泳1500余米
8、源源、海苔、火哥 骑车>60K
9.小宇游泳1.5小时
10.季候风骑车30
11.游云踢一场11人场足球
12.小武打排球两场
13.平发骑自行车约80公里
14.大狗keep版腹肌撕裂者一组
15.梦之风铃：夜行笔架山，约3公里，花时间2小时
16.Joyce腹肌撕裂者一组，平板分了n次才完成的16分钟左右，累！趴！
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42楼
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5月31日打卡表-强烈建议跑者自助补充自己的打卡记录（按群友10%比例打卡，日跑者需到48人，大家一起加油上榜）
1.七哥6.o4
2.梅花5.61
3.海军8.23.
4.华雨平儿23
5.向阳5.28
6.蜗牛7+5
7.超贤淡智10.00
8.小张6.33
9.天空之城6.80
10.海马6.29
11.红叶6
12.海崽10
13.火哥6.32
14.爱在深秋2.26
15.小熊6.09
16.海苔8.7
17.小宇8.69
18.绵 8.88
19. 晓习15.8 20.jenny 4
21.独孤哥10.18
22.橙子5.22 23.123--15
24老唐23.3
25曰旺18.29
26.阿繁3.54
27.天天尚善6.71
28.老杨11
29.天涯行客10
30.阿甘6.11
31.分享者4.66
32.王宁伟 瑞云湖3圈
33.Joyce赤足5.55
34.老鸥10
35.梦之风铃11.24
下一个就是你， 请你来添加。向勤奋 打卡的伙伴们献上一朵小红花
花样卡:
1.天生快乐仰卧举坐40个、俯卧撑25个、亚铃操4分钟。
2.老九骑车34、引体向上10个
3.啸宁俯卧撑100、引体向上10、打沙袋若干
4.五弟俯卧撑100
5.海军引体向上15，背向引体向上5，平板2，俯卧撑30
6.大肉包打羽毛球2小时
7.七哥骑车111公里，7个多小时。
8.蛤蟆王子骑车大概100公里
9.悠然骑行65.8公里
10.天天尚善健身房健身1.5小时
11.平发骑行约100公里
12.哥顺游泳约1000m
13.祁景BB跳繩2000+塔納利斯瘦腰第二天34分鐘+扶牆深蹲50
14.逍遥骑行100k
15.大海江河骑车153
16.Joyce腹肌撕裂者一组15分钟
17.游云骑车100K
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43楼
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6月1日打卡表-强烈建议跑者自助补充自己的打卡记录（按群友10%比例打卡，日跑者需到49人，大家一起加油上榜）
1.萧峰8.45
2.小张7.05+5.21
3.华雨平儿26
4.硇洲-强仔4.61
5.超贤淡智，8.15
6.海军6.10+6.11
7.肥均6
8.火哥10.61
9.蛤蟆王子5.0
10.祁景BB6.11
11.潘昭君5.20
12.梅花7.33
13.牧渔6.1+5.20
14.啸宁3.6
15.绵3.03
16.天涯行客 7.94
17.哥顺10(背15升包)
18.海苔7.06
19红叶5.45
20天生快乐10.10
21.滢安5.6
22.曰旺8.9
23.老唐15.48
24.蜗牛9.5
25.海崽10
26.黑蔓巴3.8
27.大海江河6
28.向阳6.01
29 安星14·31
30独孤哥11.27
31兰迪8.34
32阿五 7.1
33fanny:4
34.游云10.20
35.小雪儿11.37
36.阳光5.17
37.蓝海28l
38.那可可7.1
39.彩铃6.55
40.老杨6.5
41.老九10
42.赤那惠10
43.信信2.75
44.阿甘5.09
45.鲁6.1
50.厶厶2.69
51.花龙8.3
52.文羽8.0
53.黄海6.1
54 逍遥10·32
向勤奋 打卡的伙伴们献上一朵小红花 
花样卡：
1.哥顺1000m游泳.
2天生快乐仰卧举坐50
3.海军800m游泳
4.祁景BB塔納利斯瘦腰第3天25分鐘+塑造腹肌一組+扶牆深蹲50
5.李建鸿五维腹肌训练计划（直腿卷腹2*25+倒蹬车2*50+腹部侧卧抬腿2*20+俄罗斯转体2*20+平板2*10） 卧抬腿 2*20+俄罗斯转体2*20+平板2*10
6。绵受大狗唆使做单腿深蹲左腿十个，右腿三个
7.小宇游泳1.5小时
8.大肉包打羽毛球2小时
9.Joyce腹肌撕裂者一组+四分零九秒plank
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44楼
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6月2日打卡表-强烈建议跑者自助补充自己的打卡记录（按群友10%比例打卡，日跑者需到49人，大家一起加油上榜）
1.萧峰7.35
2.硇洲-强仔4.17
3.七哥7.08
4.海马6.54
5.华雨平儿20
6.提拉米苏7.17
7.晓习9.4
8.天空之城7.71
9.Joyce5
10.蛤蟆王子5.15
11.超贤淡智10.4
12.梦之风铃5.1(赤脚)
13.牙膏8.37
14.爱在深秋5.11
15.功夫茶3
16.火哥10.53
17.大海42分钟约6公里
19.绵6.06
20.劲秋10
21.手握菜刀的诗人~~~!11.54
22.老唐15.87
23.曰旺4.15
24.小宇20.11
25.安星10.19
26.五弟14
27.老九12.14
28.橙子11.65
29.二师兄，7.04
30.独孤哥10.49
31.向阳 6
32.薄荷5.62
33.兰迪9.33
34.阿刚7·01
35.依依4·63
36.123--10
37.老杨6.5
38.游云10.20
39.走向远方 5.1
40.jenny 4
41.彩铃14.36
42.竹子林12
43.海军15.15
44.源源 7
45.蝸牛8.4
46.老鸥11
47.大肉包8.39
48.黄海7.28
49.厶厶3.27
50.墨香7.34
向勤奋 打卡的伙伴们献上一朵小红花
花样卡
1.五弟俯卧撑95
2.小张 瑜伽1小时
3.海军游泳1000米，引体向上15个
4.Joyce腹肌撕裂者一组，plank4分钟
5.祁景BB跳繩1000+塑造腹肌/平坦小腹進階/腹肌轟炸各一組共30分鐘+平板1分鐘（不許笑我！第一次！）
6.李建鸿腹肌撕裂者一组、俯卧撑30个、窄推20个（大汗淋漓啊）
7.大肉包打羽毛球2小时
分享多彩运动生活，释放我的正能量
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45楼
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6月3日打卡表-强烈建议跑者自助补充自己的打卡记录（按群友10%比例打卡，日跑者需到49人，大家一起加油上榜）
1.七哥8.26
2.老九3.05
3.小张5.28
4.提拉米苏5.09
5.华雨平儿22.55
6.海马8.26
7.劲秋13
8.潘昭君5.20
9.天生快乐5.55
10.火哥10.66
11.蛤蟆王子5.21
12.蜗牛8.5
13.海苔6.66
14. 天涯行客 7
15功夫茶13.10……
16红叶5
17老唐15.99
18.木鸡5.09+15.21
19.曰旺4.22
20.晓习11.18
21.手握菜刀的诗人~~~!7.89
22.格格2.9
23.印芝4.2
24.远赛6
25.兰迪8.15
26.joyce6.6
27.五弟18.08
28.二师兄11.09
29.阿五 7
30.大肉包5.26
31.大狗4
32.秋游7.26
33.薄荷7.26
34.厶厶3.59
35.彩铃12.35
36安星10.71
37.小雪儿14.07
38.海军4.63
39.季候风5.05
40.信信1.51
41.老九10.15
42.啸宁6
43 凤凰木鸡15
44 Jenny4
45张小棉5
46.婉婷4.16
47.那可可5
48行者5.5
49小鱼13.77
50.天天尚善6.29
51.黄海6
下一个是你， 请你来添加。 向勤奋 打卡的伙伴们献上一朵小红花
花样卡
1.手握菜刀的诗人~~~!俯卧撑20(垫足35CM高)
2.绵 单手虎卧撑各12
3.独孤哥 自创式瑜伽，平板支撑，卷腹，俯卧撑，橡皮筋飞鸟，哑铃侧平举，哑铃前平举，橡皮筋侧拉，橡皮筋直臂转体，橡皮筋臂屈伸，橡皮筋臂下压（2.5小时）
4.走向远方 器械健身1小时，跑步机20分钟
5.火哥夜骑34K
4.走向远方 器械健身1小时，跑步机20分钟
5.竹子林，源源也是夜骑34K ]9PGF.gif)
6.行者引体24，划船35kg*140，两天没开空调了
7.祁景BB跳繩2500+塔納利斯瘦腰+塑造腹肌各一組共30分鐘+深蹲30（沒有扶牆！）
8.梦之风铃 打篮球约2小时
分享多彩运动生活，释放我的正能量
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46楼
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6月4日打卡表-强烈建议跑者自助补充自己的打卡记录（按群友10%比例打卡，日跑者需到50人，大家一起加油上榜）
1.萧峰8.03
2.小张6.26
3.华雨平儿17.25
4.七哥10.52
5.老九6.02（赤脚）
6.硇洲-强仔4.02
7.劲秋13
8.向阳6.66
9.祁景BB1.52
10.海马10.15
11功夫茶13.10
12.一无是处7.07
13天空之城7.13
14分享者5.20
15黑蔓巴18.2
16梦之风铃5.1（赤脚）
17天生快乐5.55
18.蛤蟆王子5.32
19.印芝4.2
20.绵7.36
21.红叶4.5
22.超贤淡智，8.05
23老唐15.93
24曰旺4.09
25.手握菜刀的诗人~~~!7.06
26.阿繁4
27.火哥12.58
28.独孤哥9.1
29.凤凰木鸡5.13
30.竹子林10
31.海崽12
32.斑驳4.5+5.34
33.橙子9.6
34.远赛12
35.蜗牛9.4
36.大狗11.33
37.123.--7
38.源源 6
39.fanny:4
40.心亦飞：5.2
41.彩铃15.1
42 格格4.9
43 海军15.3
44.蓝海30K
45 花龙15
46.彭某斐5.08
47 阳光4.69
48 大海江河7.26
49.秋醉3.0徒步5.0
50 游云10·37
51 逍遥11·92
52 老鸥10
53 苏立成 10
54 南山雪15·59
55厶厶3.93
56阿五 4
57大肉包场5.44
下一个是你，请你来添加。 向l勤奋 打卡的伙伴们献上一朵小红花
'
花样卡：
1.老九 引体向上10×2
2.小武 俯卧撑50，俯背飞鸟20
3.手握菜刀的诗人~~
4.竹子林八套太极拳，60俯卧撑
5.濠仔 游泳3km
分享多彩运动生活，释放我的正能量 ~N%P9@AN}`JK~)EL961.gif)
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47楼
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6月5日打卡表-强烈建议跑者自助补充自己的打卡记录（按群友10%比例打卡，日跑者需到50人，大家一起加油上榜）
1.萧峰7.05
2.七哥10.63
3.小张5.21
4.牙膏8.35
5.向阳6.68
6.分享者6.40
7.印芝4.2
8.老九5.01
9.Joyce赤足5
10.季候风5.05
11.火哥9.48
12天生快乐3.33
13.蛤蟆王子5.12
14.潘昭君5.20
15.一无是处5.03
16.秋游6.06
17.海苔7.31
18.哥顺10.03
19.老唐22.45
20曰旺4.1
21功夫茶15.12
22滢安13.56
23五洋13.37
24阿甘10.50
25蜗牛8.4
26厶厶4.17
27安星21.61
28june 六月 5.07
29南山雪13.82
30大海江河15.14
31行者 3
32.jenny 4
33.小雪儿21.13
34.彩玲21.11
35.jassess 5.5
36.老杨9
37.小鱼13.66
38.浪迹18
39.Ming6
40.平发4
向l勤奋 打卡的伙伴们献上一朵小红花
花样卡：
1.老九 引体向上110×2
2.劲秋 游泳2K
3.小张 瑜伽1小时
4.行者 游泳3000 引体22 俯卧撑40 蹲起40
5.大海 平板3分钟×2 印度深蹲30×3 半蹲+靠墙蹲随意。
6.Joyce腹肌撕裂者一组
7.俊杰 国标桑巴2小时
8.游云打一场篮球
分享多彩运动生活，释放我的正能量
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48楼
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6月6日打卡表-强烈建议跑者自助补充自己的打卡记录（按群友10%比例打卡，日跑者需到50人，大家一起加油上榜）
1.七哥6.36+7.07
2.牙膏9.08
3.硇洲-强仔4.44
4.向阳6.88
5.海马6.73
6.大肉包6.58
7.小张8.06
8.潘昭君5.20+21
9.黑蔓巴21.1
10.海苔11.11
11.魔方5.77
12.毛豆11.49
13.海崽12
14.小宇20.13
15.日旺13.15
16.绵9.99
17.爱在深秋5.11
18.超贤淡智.10.10
19.哥顺18.84
20.老唐16.38+8.68
21.阿繁6.67
22.狮子2
23.那可可7.02
24.kenny6.21
25.老鸥9
26安星9.16.
27.五弟11.44
28.123--16.1
29.季候风6.75
30功夫茶11.77
31子勿言〇7.2
32格格3.19
33我心飞扬11.10
34东阳 22.15
35.jenny 4
36橙子21.12
37大狗11.58（赤足2.3）
38天天尚善8.71
39黑炮13,8
40厶厶6.91
41。文羽11.0
42Joyce 4.6赤足
43蛋蛋6.87
44 老老虎 6.9
45.老九2.69+20.7
46.小熊12.60
47.凤凰木鸡11.04
48.海军5.0
49.鸿贤21.13
50.彭某斐5.0
51.逍遥4.64+5.55+2.73
52.张小棉4.3
53.木言8.12
54.二师兄10.27
55.天生快乐5.67
56.黄海8
57.游云17
下一个是你，请你来添加。 向l勤奋 打卡的伙伴们献上一朵小红花
花样卡：
1.火哥晨骑21
2.竹子林八套太极拳，俯卧撑70，四平马步2分25秒
3木子游泳1K
4.大肉包打篮球2小时
5.劲秋骑行150
6.五洋早上俯卧撑105，下午例跑完俯卧撑80
分享多彩运动生活，释放我的正能量
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49楼
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赤坎-劲秋<gordonzhangg1@qq.com> 00:40:20
6月7日打卡表-强烈建议跑者自助补充自己的打卡记录（按群友10%比例打卡，日跑者需到44人，大家一起加油上榜）
1.分享者13.14
2.小张10.26
3.牙膏8.05
4.天空之城8.51
5.海马10.07
6.曰旺14.32
7.海苔6.51
8.潘昭君5.20（徒步）
9.走向远方7.0
10.南方冰凌10.4
11.晓习17.25
12.超贤淡智，11.10
13.老唐15.79
14.老杨8
15.行者室内跑4
16.蓝海10K
17.关中流16
18.鲁21.1
19.张小棉3
20.小宇4.9
向l勤奋 打卡的伙伴们献上一朵小红花
花样卡:
1.海军横渡奥体中心-金沙湾，用时约两小时
2.行者横渡奥体中心-金沙湾，用时约两小时+徒步1.5小时+健身2小时（跑4k）
r 横渡奥体中心-金沙湾，用时约两小时
4.大海平板3分钟两组，印度深蹲50
5.暖暖骑行152公里
6. 劲秋骑行133 k
6.Joyce腹肌撕裂者一组，平板两分钟一组
分享多彩运动生活，释放我的正能量
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50楼
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大狗
