日志:
来继续练习下面这个拉弓式瑜伽吧! 一、锻炼方法
1、长坐,双腿向前伸直并拢,双臂垂于体侧,指尖贴地。
2、吸气,身体向前下压约45度,双手抓住脚趾。
3、呼气,身体前倾,左臂伸直,左手抓住左脚脚趾,弯曲右膝,右手抓住右脚大脚趾,尽量向上拉右脚,直到右脚脚掌贴近右耳,保持数秒。
4、保持均匀的呼吸,以同样的方式换另一侧进行练习。
5、四肢放松,恢复至正坐。 二、锻炼次数:2次。 三、锻炼功效 1、拉伸背部肌肉,使背部也拥有更加优美、流畅的线条。 2、帮助肠道蠕动,促进消化平衡。 3、能充分的锻炼腹部和腿部肌肉 4、带动双臂运动,消除上臂多余赘肉。 5、促使链接背部骨骼与股票的腰骶关节活动,摆正骨盆状态,有效矫正髋关节的轻微畸形。 四、锻炼要诀:在练习的过程中始终保持背部的挺直及双肩的放松,当逐渐适应动作后,可加大双腿打开的幅度,以增强髋关节的柔韧性。 五、矫正指数:★★★★☆ 六、燃脂指数:★★★★☆ 七、呼吸方式:腹式呼吸 本文转载自:男神女神吧
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