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  ※ 杭州家教

  ※ 健身

日志:

来继续练习下面这个拉弓式瑜伽吧!

  一、锻炼方法

拉弓式瑜伽锻炼方法1

  1、长坐,双腿向前伸直并拢,双臂垂于体侧,指尖贴地。

拉弓式瑜伽锻炼方法2

  2、吸气,身体向前下压约45度,双手抓住脚趾。

拉弓式瑜伽锻炼方法3

  3、呼气,身体前倾,左臂伸直,左手抓住左脚脚趾,弯曲右膝,右手抓住右脚大脚趾,尽量向上拉右脚,直到右脚脚掌贴近右耳,保持数秒。

拉弓式瑜伽锻炼方法4

  4、保持均匀的呼吸,以同样的方式换另一侧进行练习。

拉弓式瑜伽锻炼方法5

  5、四肢放松,恢复至正坐。

  二、锻炼次数:2次。

  三、锻炼功效

  1、拉伸背部肌肉,使背部也拥有更加优美、流畅的线条。

  2、帮助肠道蠕动,促进消化平衡。

  3、能充分的锻炼腹部和腿部肌肉

  4、带动双臂运动,消除上臂多余赘肉

  5、促使链接背部骨骼与股票的腰骶关节活动,摆正骨盆状态,有效矫正髋关节的轻微畸形。

  四、锻炼要诀:在练习的过程中始终保持背部的挺直及双肩的放松,当逐渐适应动作后,可加大双腿打开的幅度,以增强髋关节的柔韧性。

  五、矫正指数★★★★☆

  六、燃脂指数★★★★☆

  七、呼吸方式腹式呼吸

本文转载自:男神女神吧

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