景迈山的空间

缓震究竟有多重要 美国《哈佛大学报》刊登的统计数据表明，每天跑步者的受伤比例为30%~80%，而其中最常见的是“跑步伤”。 所谓跑步伤，大多是因为跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力所致。你要知道，跑步时的冲击力几乎会是身体体重的3-5倍，无论你跑多慢，膝盖都会受到剧烈冲击。 而在专业跑鞋的分类中，缓震型跑鞋可以起到最大程度的缓冲作用，吸收跑步时所产生的震动，以此来减少膝盖或脚踝的损伤。 什么人更需要缓震跑鞋 选择跑鞋要根据自己的特质而定，正确地选择跑鞋，可以有效地降低跑者的受伤概率。那么，什么人更需要缓震跑鞋呢？ 主要标准是体重和脚型。 缓震，初级大体重者的首选 大体重的初跑者首先要保护好自己，所以要选择具有最多保护功能的跑鞋，因此轻量级跑鞋并不适合这部分新手，甚至可以说是危险的，建议选择中底较厚的缓震跑鞋或者支撑性能好的跑鞋。 中等及较轻体重者的可选择性比较大，只要选择和体重等级恰好匹配的缓震中底鞋就可以了，因此可以选择有避震保护功能但相对较轻的跑鞋，两者兼顾最佳。 从跑鞋磨损来判断你的足弓 普通人的脚型分三种：正常足弓、高足弓、低足弓 从左→右：低足弓、正常、高足弓 对于正常足弓的人来说，一般类型的跑步鞋都是适合的。对于高足弓的人来说，应该选择减震缓冲型的跑鞋。对于扁平足的人来说，应该选择稳定缓冲型的跑鞋。 脚掌内外翻与足弓跑鞋选择对应表 其实，内外翻与足弓的高低并没有硬性的对应关系。足弓高低仅仅是判断内外翻的一个依据；足弓软硬、腿部曲线以及体重也会影响到内外翻。这些都是静态标准，在动态情况下内外翻会更加复杂。所以判断一个人足翻状态最好的办法就是看一双用来跑步的缓震型跑鞋的磨损区域。 另外，长期运动造成膝盖疼、髋骨或者腰椎疼等身体损伤的跑友，应该尽量选取缓震级别较高的跑鞋，避免回弹性弱而加剧损伤。跑者还可以根据自己的跑量、跑速和肌肉强度等进行跑鞋的选择，跑量越大、跑速越快对身体负担越大，越需要缓冲保护。 缓震型跑鞋的特点 缓震型跑鞋。 主要适用于正常足，无过分内/外八字脚，增强了中底的缓震性能。此类跑鞋通常较为柔软，脚感舒适。 缓震跑鞋主要有三大结构：外底、中底、上部

一、疯狂的背后，是难言的痛 根据2015年中国跑者调查显示，跑者伤痛发生率高达85%，频繁发生的各种马拉松倒地、猝死事件更是层出不穷。一项能给身体带来诸多好处，简单易行的运动，为什么让众多跑者“很受伤”，导致伤痛的原因有很多，但很多时候，跑步伤痛都是可以有效避免的，只因你不能对跑步心怀敬畏，无知加上无畏，跑步迟早会让你栽跟头。 1、缺乏训练，盲目跑马 马拉松热非常典型地体现了“从众心理”，一些初跑者因为受到周围跑友刺激加鼓励，平时一次跑步也就三五公里，最多十公里的跑量，也敢大胆报名全马或者半马比赛，殊不知跑步本身就是一项大强度运动，马拉松则是将跑步从大强度运动上升为极限运动。没有足够的训练，在跑马过程中出现抽筋、撞墙的概率极高，即使竭尽全力，勉强完赛，恐怕接下来的一周因为巨大的身体反应，工作生活会都会不太利索，身体好像被掏空，久久不能从跑马疲劳中恢复过来。 更为要命的是，一次明显的过量运动，就会超过身体局部，如膝关节的承受能力而引发膝痛，膝痛从此像恶魔一样缠住你不放。我们遗憾的看到不少跑友的伤痛就是因为一次过量引起，并长期受到这种伤痛的影响，经久不愈。在此提醒各位跑友，没有跑过至少15公里，就不要报半马，没有跑过至少30公里，就不要报全马。想要报名马拉松，你必须要有足够的体能能力，报上名了，更要好好加紧训练和备赛。运动是游戏，运动带来欢乐，但如果跑马让你狼狈不堪，又谈何欢乐呢？ 2、把跑步看得过于简单，觉着迈开腿就行了 有人说，人类天生会跑，不错，因为我们的祖先只有通过奔跑才能生存，但根据“用进退废”的进化论原理，人类社会的进步导致奔跑这项本能事实上发生了严重退化。跑起来是一回事，正确健康地奔跑又是另一回事。跑步看上去很简单，迈开腿双脚离地腾空就可以了，但你的跑姿正确合理吗？你的跑姿轻盈放松吗？除了跑步本身，跑前你做了热身，充分激活身体了吗？跑后你充分拉伸肌肉，放松紧张的身体了吗？ 对于正确跑步技术的不以为然，对于跑步流程的轻视和无所谓，都会让你付出伤痛这一沉重的代价。因为，不正确的跑姿不仅让你跑起来费劲，也大大增加关节受力，不重视跑前热身跑后拉伸这些必要流程，也会大大削弱你身体的适应和恢复能力，从而增加伤痛隐患。 3、贪婪跑量，激进和冒进 如果只是把跑步作为健身方式，每次跑步20分钟约3公里