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- [2015-11-29]抬腿提臀 雕塑大腿前后侧线条一、锻炼方法 1、身体直立,双脚并拢,双手平行前举。 2、单腿尽量上踢,依照自己的能力尽量踢高到手掌的高度,上身保持直立平衡。左右腿交换进行练习。 3、双手放臀部上,手心朝外,左右脚轮流后踢,尽力让自己的脚后跟触碰到手心的高度。 二、锻炼次数:左右为1组,共30组。 三、锻炼功效:可训练心肺功能,提高身体的平衡能力,优化身体的整体形态。雕塑大腿前后侧线条,井有提臀的效果。刚开始速度可稍慢,等身体变热后再循序加快。 本文转载自:男神女神吧阅读(4812) 回复(0) 查看全文>>
- [2015-11-20]手臂回旋式 在家轻松瘦手臂很多美女总是抱怨自己的手臂怎么那么粗啊!可是自己又不喜欢去做运动,那么结果肯定是自己的手臂会变得越来越粗壮,下面我是女神给这些比较懒惰的mm们介绍一招手臂回旋式,可以在家轻松瘦手臂! 1、锻炼方法 (1)跪坐,臀部放于双脚脚跟上,挺直腰背,双手自然的放于身体的两侧,眼睛平视前方。 (2)向前伸直双臂,掌心向外,大拇指朝下;右手在上,左手在下,双手手掌交握。 (3)吸气,以双肘为轴,双手从下往上,向内翻转360度角;双臂平向伸直,感觉手肘被拉伸保持姿势10秒。 (4)交换双手交握的方向,重复上述动作。 2、锻炼次数:3-5次/周,20次/组。 3、瘦身原理 (1)充分拉伸手臂,加强对手臂肌肉的锻炼,使其更加紧实,美化手臂线条。 (2)增加髋关节的灵活性,减少运动受伤的可能性。 4、注意:柔韧度不好的人,在练习双手向内翻转前,可以先做一些手部的热身运动,以免出现拉伤;出现手臂的酸痛是正常现象,多加练习症状就会减轻。 本文转载自:男神女神吧阅读(5073) 回复(1) 查看全文>>
- [2015-11-09]上直角式瘦腹瑜伽 美化腰腹线条腹部瘦身永远都是女性减肥的话题,因为它影响了女人的美观。试试下面这个上直角式瘦腹瑜伽,可以美化你的腰腹线条哦! 1、锻炼方法 动作1:仰卧在垫子上,双腿并拢向前伸直。 动作2:借助腰腹力量,将双腿抬高与地面呈90度角,尽量伸直,膝关节充分展开,保持30秒后,慢慢放下双腿。 2、锻炼次数:3次。 3、减肥功效:增强下背部及腰腹力量,还能柔和地锻炼到双腿大肌肉群,均匀地燃烧全身脂肪,显著美化腰腹部线条。 4、注意事项:这个姿势的练习时间不宜太长,以免给心脏造成负担。 本文转载自:男神女神吧,如有对动作不清楚,可以加qq群:492797019咨询我阅读(4377) 回复(0) 查看全文>>