一、锻炼方法

　　1、身体直立，双脚并拢，双手平行前举。

　　2、单腿尽量上踢，依照自己的能力尽量踢高到手掌的高度，上身保持直立平衡。左右腿交换进行练习。

　　3、双手放臀部上，手心朝外，左右脚轮流后踢，尽力让自己的脚后跟触碰到手心的高度。

　　二、锻炼次数：左右为1组，共30组。

　　三、锻炼功效：可训练心肺功能，提高身体的平衡能力，优化身体的整体形态。雕塑大腿前后侧线条，井有提臀的效果。刚开始速度可稍慢，等身体变热后再循序加快。