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   半岛家园：时尚伊人 > [瘦身减肥]健身房女性跑步机减肥计划【初级版】
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    • 字体大小：小中大 发表于：2015-10-14 09:40
    健身房女性跑步机减肥计划【初级版】
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    下面我是女神各位MM介绍一套初级版的健身房女性跑步机减肥计划，可以帮助你快速燃烧身体的脂肪。

    健身房女性跑步机减肥计划【初级版】

    时间

    活动

    速度（MPH）

    强度（1-10）

    0:00一3:00

    走步热身

    3.5~3.8

    4-5

    3:00一3:45

    冲刺

    7+

    9-10

    3:45一4:30

    小步慢跑

    4.5~6.5

    		 7

    4:30一5:30

    冲刺

    7+

    9-10

    5:30一6:30

    小步慢跑

    		 4.5~6.5 7

    6:30一8:00

    冲刺

    		 7+ 9-10

    8:00一9:00

    小步慢跑

    		 4.5~6.5 7

    9:00一10:15

    冲刺

    		 7+ 9-10

    10:15一11:15

    小步慢跑

    		 4.5~6.5 7

    11:15一12:00

    冲刺

    		 7+ 9-10

    12:00一12:45

    小步慢跑

    4.5~6.5

    		 7

    12:45一15:00

    慢走

    3.5~3.8

    4-5

           注意事项：这项健身房女性跑步机减肥计划主要借冲刺来达到燃烧脂肪的效果，但是我们建议你将坡度设为1(当设为0时，你感觉在跑下坡路)。当你适应后，可以增加速度，甚至可以让训练难度加大，或者将坡度增加1一2个百分点。如果你是新手，可以将速度调为每小时降1英里，或者设定在推荐范围内的任一数值。

    本文转载自：男神女神吧，如有对动作不清楚，可以加qq群：492797019咨询我
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