纤长结实的腿部，是很多减肥达人追求的目标，但腿部的赘肉却是最难减掉的，减肥效果一般很难到达腿部，还有人一不小心就会弄巧成拙，赘肉没减掉，反而锻炼出了腿过于壮实的肌肉。那么，怎样瘦腿才能让腿部纤细匀称，又不会长出难看的肌肉呢?接着往下看下面这套美腿5连招，学习经验吧!

　　第一招：平躺在床或垫子上，先将双腿向上并拢伸直，再分开呈“V”字形，作此动作时双腿要始终绷直，一次最少做20组，并随着腿部肌肉对该动作的适应度来逐渐增加次数。

　　第二招：平躺在地板上，双脚弯曲呈90度，脚掌踩在墙上，骨盆、腰部以及下背部平贴在地上，舒缓腰酸，让全身肌肉放松，稍事休息。非常适合大腿后侧较紧、柔软度不够的人。

　　第三招：将腿伸直放到墙上，腰部更加贴地，腿沿着墙走，一腿一脚慢慢拉伸延长。可以加深大腿与小腿后侧肌肉。

　　第四招：双腿伸直，脚后跟抵着墙，臀部和腰部保持贴地姿势，停留10个呼吸，注意，腿伸直后，可以勾脚掌，像是把腿往上推的感觉，可以伸展舒缓小腿，放松大腿后侧肌肉。

　　第五招：柔韧度好的话可以慢慢把臀部更贴近墙面，再度加强腿后侧的伸展，越靠近墙，大腿后侧肌肉越要柔软，如果大腿后侧肌肉比较紧，贴墙导致臀部浮起，反而无法放松腰部。

　　注意事项

　　1、持续一整天穿高跟鞋，不仅让脚步疲惫，而且还有损体形和身体健康，建议少穿高跟鞋或常穿平底鞋。

　　2、锻炼前，取任意舒适的坐姿，双手轻轻按摩或拍打大腿内外侧及小腿各部位肌肉，放松腿部。

　　美腿5连招原理：职场女性因为经常穿高跟鞋，脚跟提的高，小腿经常处于紧绷收缩的状态，久而久之之导致体内的水分都滞留在小腿部位，引起浮肿、静脉曲张、轻微的关节炎等症状.通过10分钟消水肿操来刺激淋巴和腿部软组织，可以有效消除腿部疲劳和浮肿，使大腿肌肉变得紧实，从而拉长肌肉，让双腿格外修长。

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